皇冠官网：探索奥运奇迹——Jeffing跑步法揭秘
奥运冠军Jeff Galloway提倡了一种独特的跑步方式——Jeffing跑步法，这种方法结合了跑步与走路，特别适合跑步新手。相比于传统的持续跑步，Jeffing采用跑1分钟走1分钟的交替模式，可以有效地降低身体对跑步带来的压力，使人跑得更加稳定。
Jeffing跑步法的名字来源于美国前奥运田径选手Jeff Galloway，他从上世纪70年代开始推广这种跑步与走路交替的训练方法，并将其应用到了跑步课程中。目标是让学员在短时间内完成5公里的训练。这种方法的成功率非常高，不仅让新手全部顺利完成比赛，而且没有人受伤。因此，英国的一群跑者社群将其命名为“Jeffing”。
Jeffing的核心原则是在跑步开始时就穿插走路休息的时间，这有助于减轻身体压力并恢复耐力。在Galloway的课程中，他最初以学员是否开始喘气作为标准来决定是否改为走路。后来，通过收集超过50万名跑者的数据，他调整了方法，对资深跑者推荐的模式是跑步后休息30秒。
对于不同水平的跑者，确切的跑步和走路时间比例可以进行调整。例如，新手可以尝试跑步1分钟，走路1-2分钟（1:1或1:2），有一定基础的跑者可以是跑步2-3分钟，走路1分钟（2:1或3:1），而资深跑者则可以采用跑步5分钟，走路30秒的方法。
Jeffing的主要优点包括易于上手、快速恢复和更持久的跑步能力。这种跑步方式考虑到了疲劳和肌肉恢复，特别适合新手和长距离跑步者。一项研究表明，在马拉松比赛中，采用跑走法的选手与全程跑步的选手之间的完赛时间差距并不大。研究还显示，采用跑走法的选手在比赛后较少出现脚痛和疲惫的问题。
总的来说，Jeffing跑步法尤其适合跑步新手、刚开始运动的人、想要挑战长距离跑步的人、对配速不熟悉的人以及体重大、关节曾受过伤的人。这种跑步方法不仅安全，还能有效提高跑步距离和持久力。